深呼吸ストレッチ肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP - NHK ガッテン! 「肺ストレッチ」のやり方・ポイント 【吸う筋肉のストレッチ】足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばしていく。背中は後ろへそらす(肩甲骨のあいだあたりの筋肉がぐっと伸びる感じを意識する)思い切り吸いきったら、今度はゆっくり息を吐き...
肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP - NHK ガッテン!
「肺ストレッチ」のやり方・ポイント
【吸う筋肉のストレッチ】
- 足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む
- 鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばしていく。背中は後ろへそらす
(肩甲骨のあいだあたりの筋肉がぐっと伸びる感じを意識する) - 思い切り吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら手を胸に引き寄せていく
【吐く筋肉のストレッチ】
- 腰の上で両手を軽く組む(組めない人は指先を合わせるだけでもよい)
- アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら組んだ手を斜め後ろへ伸ばす
(みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が伸びる感じを意識する) - 吐ききったら、鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつける