無無無庵2

(むさんあん)、思考が無く.躰が無く.心が無く

トキメキ団塊親父のセカンド・ステージ.退職爺のボケ封じ

バックリンク.学

【最新版】被リンク(バックリンク)とは?外部対策に適したSEO完全ガイド被リンク(バックリンク)とは、外部のサイトが自サイトへのリンクを設置することです。被リンクされたサイトはユーザーが良質な情報を求めて見つけ出したサイトであるため、自サイトのコンテンツが良質であれば、ナチュラルリンクも増えます。被リンク対策する際の注意点も含めて外部対策に適したSEO施策を説明します。 バックリンクとは 「被リンク...

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深呼吸ストレッチ.学

深呼吸ストレッチ肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP - NHK ガッテン! 「肺ストレッチ」のやり方・ポイント 【吸う筋肉のストレッチ】足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばしていく。背中は後ろへそらす(肩甲骨のあいだあたりの筋肉がぐっと伸びる感じを意識する)思い切り吸いきったら、今度はゆっくり息を吐き...

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深呼吸ストレッチ

肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP - NHK ガッテン!

「肺ストレッチ」のやり方・ポイント

【吸う筋肉のストレッチ】

  1. 足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む
  2. 鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばしていく。背中は後ろへそらす
    (肩甲骨のあいだあたりの筋肉がぐっと伸びる感じを意識する)
  3. 思い切り吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら手を胸に引き寄せていく

【吐く筋肉のストレッチ】

  1. 腰の上で両手を軽く組む(組めない人は指先を合わせるだけでもよい)
  2. アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら組んだ手を斜め後ろへ伸ばす
    (みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が伸びる感じを意識する)
  3. 吐ききったら、鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつける

以上を一度に2~3セット行う。朝昼晩などに毎日行う。


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